장이 안 좋을 때 배에 가스가 많이 차는 이유

장이 안 좋을 때 나타나는 증상들이 있습니다. 장 안에 가스가 많이 차는 경우 공통적으로 가지고 있는 습관들이 있습니다. 장 건강을 위해 평소에 가스가 많이 찬다면 일단 이런 습관부터 먼저 개선해보면 좋을 것 같습니다.  

공기를 삼키는 습관

면 요리를 먹을 때 면 가락을 후루룩하고 흡입하면서 먹을 때 대량의 공기가 위장으로 따라 들어가게 됩니다. 면요리뿐만 아니라 음식을 허겁지겁 빨리 먹을 때에도 공기를 많이 삼키게 되고, 물을 벌컥벌컥 마셔도 그렇습니다. 

 

 

 

갑자기 바꾸는 식단

다이어트의 목적이나 건강을 위해서 식단을 바꿀 때에는 반드시 장이 적응할 시간을 줘야 합니다. 아무리 좋은 식단이라도 평소에 친하지 않았던 음식이 들어오면 그 음식들을 소화 분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있습니다. 그리고 미처 소화되지 못한 음식물 찌꺼기 때문에 뱃속에서 부글부글하고 가스가 차는 것입니다. 

장점막을 건조하게 하는 습관

수분 섭취가 부족해서 장점막이 건조해지면 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 매우 느려집니다. 음식물이 장내 머무르는 시간이 너무 길어지면 장내 미생물에 의해 오랜 시간 발효되면서 그만큼 가스도 많이 생성됩니다. 

 

 

 

항시 긴장하는 습관

장 신경이 긴장을 하면 장 근육이 과민 반응하면서 장 운동이 빨라지거나 과도한 수축운동으로 이어지게 됩니다. 그렇게 되면 복통, 설사가 생길 수 있고 뱃속에서 꾸룩꾸룩하는 장명이 심해지면서 가스가 쉴 새 없이 찰 수 있습니다. 

항생제, 잦은 음주, 담배, 수면부족

가스 배출을 줄이기 위해서 가장 중요한 것은 장 내 가스는 외부에서 들어올 수 도 있지만 대부분은 장내 미생물에 의해서 만들어집니다. 장내 유익균의 활동성을 줄일 뿐만 아니라 장내 미생물 총의 균형을 깨뜨리는데 중요한 유발 요인으로는 평소에 항생제를 자주 먹거나 술을 자주 마시거나 담배를 피우고 수면 부족이 오래되는 경우에 생길 수 있습니다.