분노를 통제하고 긍정적으로 이용하는 방법

화를 내면 주위의 사람들은 많은 상처를 입습니다. 그러나 그것보다 더 큰 상처를 입는 사람은 바로 화를 내는 당사자입니다. 사람이 화를 내는 것은 지극히 정상적인 반응입니다. 자신의 욕구 실현이 저지당하거나 어떤 일을 강요당했을 때 누구나 느낄 수 있는 감정이지만 분노를 표출하다 보면 결국 가장 큰 상처를 입는 사람은 자기 자신입니다. 

만약 사소한 일에도 욱하며 분노를 느끼거나 화가 났을 때 솟구치는 분노를 참지 못해 애를 먹거나 분노로 손해를 본 적이 있다면 지금부터는 분노를 긍정적으로 이용하는 방법을 익혀야 합니다. 분명 삶이 한층 더 행복해질 것입니다.  

분노

분노는 사람이 느끼는 정상적인 감정 반응입니다. 분노를 느끼는 중에는 혈액이 팔다리의 끝부분에 대량으로 집중되는데 이는 사람의 근육을 팽팽하게 만듭니다. 또한 이성적인 사고 대신 감정적인 사고를 사용하여 빠르게 공격태세를 갖추게 합니다. 즉, 분노라는 감정은 인류가 자신을 보호하기 위한 수단이며 역경 속에서도 눈 깜짝할 사이에 극단적인 전투력을 확보하게 도와주는 것이었습니다. 인류의 진화사만 보아도 분노는 수없이 조상들의 생명을 구하기도 했습니다.

 

 

 

신체 내부의 병

분노가 가진 폭발력은 순간적으로 과부하가 걸리면 폭발하는 기계처럼 몸을 파괴하기도 합니다. 분노가 가져오는 폭발력은 인체 기능에 대한 과도한 손실을 불러오기도 합니다. 분노의 표출은 다양한 형태로 일어납니다. 특히 분노는 신체 기관에 해를 입히기 쉬운데 첫 번째가 바로 심장입니다. 만약 자주 분노를 느낀다면 심장이 동맥경화에 걸릴 확률은 마음이 평안한 사람보다 거의 3배나 높습니다. 감정이 격렬하게 일어날 때 혈압은 빠르게 상승하고 혈소판이 뭉쳐서 동맥경화에 걸리기 쉬운 상태가 되는 것입니다. 심장 외에도 분노는 먹고 싶다는 욕구를 떨어뜨려 소화기 계통에 병을 유발하기도 하고 혈압에 영향을 미치기도 합니다. 많은 전문의가 환자들에게 분노를 자제하지 않으면 고혈압과 심장병이 따라올 것이라고 경고하고 있습니다. 이외에도 두통, 화병, 과민성 대장 증후군, 뇌졸중 등의 병이 나타납니다. 분노가 신체의 고통으로 전이되는 것입니다. 만약 오래오래 건강하게 살고 싶다면 사소한 일에 분노하는 습관부터 줄이는 것이 가장 첫 번째로 할 일입니다.  

외적으로 나쁜 영향

분노는 신체 내부에서 병을 일으키기도 하지만 외적으로도 나쁜 영향을 끼칩니다. 분노를 이기지 못해 책상이나 벽을 주먹으로 치거나 물건을 던지는 과격한 신체 행위로 이어지기도 하고 분노의 대상에게 복수하기 위해 폭력적인 행동을 하게 되기도 합니다. 사실 분노가 쌓이면 그 자체로도 병이 될 수 있기 때문에 적절하게 표출하는 것이 좋습니다. 하지만 표출의 방식이 지나치게 과격하면 주변 사람은 물론 본인까지 모두 안 좋은 결과를 얻게 됩니다.

의식적으로 격한 감정 통제

자신의 몸과 정신건강을 위해서라도 의식적으로 격한 감정을 통제해야 합니다. 분한 감정이 곧 폭발할 것 같을 때는 의식적으로 자기 자신을 통제하고 스스로 이성을 유지하는 것입니다. 화를 내면 몸을 상하게 할 수 있다고 스스로 말해주는 방법도 좋습니다. 의학 전문가들은 분노의 감정을 스스로 잘 억제할 경우 사망률과 심장병 재발률이 크게 떨어진다고 합니다. 즉, 분노를 잘 통제하기만 해도 건강을 유지할 수 있습니다. 

 

 

 

자신과 다른 사람을 해치는 나쁜 정서를 효과적으로 억제할 수 있는 방법

간혹 분노 해소의 수단으로 샌드백을 때리는 방법을 말하는 경우도 있지만 사실 폭력성은 습관화될 가능성이 아주 크기 때문에 이 방법은 좋지 않습니다.

첫째, 외부 자극에 대한 인내력과 객관적 평가 능력을 향상하는 것

가장 중요한 것은 외부 자극에 대한 인내력과 객관적 평가 능력을 향상하는 것입니다. 화가 치밀어 오를 때마다 반복적으로 자신에게 이것은 화낼 가치가 없는 일이라고 알려주고 상황을 객관적으로 바라보면 분노가 가라앉을 수 있습니다. 

둘째, 분노의 감정을 풀며 마음속 분노를 가라앉히는 것

또 다른 중요한 방법은 스스로 자진해서 분노의 감정을 풀며 마음속 분노를 가라앉히는 것입니다. 운동을 하거나 드럼을 치는 등 취미로 분노를 승화하는 것입니다. 또한 불평을 다른 사람에게 털어놓고 친한 친구로부터 충고와 위로를 얻는 것으로 분노를 완화할 수도 있습니다. 혹은 화가 날 때 주의를 딴 곳으로 돌리면서 분노를 식히고 가능한 한 빨리 그 환경에서 벗어나면 더 큰 분노를 피할 수 있습니다. 

양날의 검 같은 감정

분노는 자신을 지켜주기도 하고 상처 받게도 하는 양날의 검 같은 감정입니다.

첫째, 긍정적 측면

불의를 봤을 때 부당하다고 외치는 힘, 감당하기 어려운 힘에 핍박받을 때 저항하게끔 만드는 힘, 소중히 여기는 사람들을 지켜주는 힘은 모두 분노로부터 나오는 힘입니다.

둘째, 부정적 측면

분노는 주변 사람들뿐만 아니라 자신까지 불태울 수 있는 위험한 불꽃이기도 합니다. 분노를 건강하게 해소할 수 있으려면 많은 연습이 필요합니다.

 

 

 

분노를 통제하는 방법을 익히고 나면 한 발짝 더 성장할 수 있는 좋은 발판이 되어줄 것입니다. 과한 분노는 신체적, 정신적으로 좋지 않습니다. 사소한 일에도 분노를 참지 못하는 사람은 결국 좋지 못한 최후를 맞게 될 것입니다. 따라서 지금부터 분노를 통제하고 긍정적으로 이용하는 방법을 익혀야 합니다.