악력이 약하면 위험할 수 있는 질병과 예방법

손아귀 힘인 악력은 신체 건강을 확인할 수 있는 중요한 지표로 손의 힘뿐만 아니라 몸 전체 근육의 강도를 쉽게 측정할 수 있습니다. 악력에 따른 건강 상태를 분석한 결과 악력이 낮은 경우 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환과 암 발병률 그리고 사망률까지 높았습니다.

치매

악력이 약해지면 치매 발병률뿐만 아니라 전반적인 뇌 건강이 나빠질 수 있습니다. 관찰 결과 악력이 급격히 줄어들면 언어능력과 기억력 등 인지능력이 현저히 떨어졌고, 반대로 악력이 센 경우 근육의 감소가 적고 문제 해결 능력과 기억력 그리고 추론 능력이 더 뛰어났습니다. 악력이 약하다는 것은 근육의 감소를 의미하고, 이는 뇌신경 세포 섬유질의 감소를 알리는 신호입니다. 

 

 

 

당뇨병

악력으로 초기 당뇨병을 예측할 수 있습니다. 분석 결과 체중 대비 악력이 낮은 경우 당뇨병 발병 위험이 높았습니다. 근육은 몸속 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는데 근육량이 줄어들면 혈당이 점차 쌓이게 됩니다. 근육량이 많으면 포도당을 에너지원으로 많이 사용하여 혈당을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 

고혈압

악력이 약하면 고혈압의 위험이 높아집니다. 분석 결과 악력이 가장 약한 경우 악력이 센 사람들에 비해 고혈압 발병률이 최대 두배까지 높았습니다. 악력은 신체 전반의 근력을 확인할 수 있는 지표이고, 근력 감소가 악력 약화로 이어지게 됩니다. 그리고 악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져서 낙상의 위험도 커질 수 있습니다. 

 

 

 

악력을 키우는 효과적인 방법

악력을 키우기 위해서 팔 굽혀 펴기와 아령 들기 등도 좋지만 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 있습니다. 한 손으로 페트병 뚜껑을 여는 것입니다. 페트병 뚜껑을 한 손으로 돌려서 딸 경우 손가락과 손바닥 근육 발달에 많은 도움이 됩니다. 손바닥으로 물병 윗부분을 쥔 상태에서 손가락으로 뚜껑을 돌려서 여는 방식으로 악력 발달에 효과적인 방법입니다. 이 동작은 손가락과 손바닥뿐만 아니라 손목과 팔 근육 발달에도 도움을 줍니다.  

 

 

 

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