체중 관리에 도움 되는 수면 온도와 환경 조건

건강과 미용을 위해 체중 관리를 할 때 식사 조절, 운동과 더불어 올바른 수면 습관과 환경 또한 많은 영향을 미칩니다. 수면 온도는 18~19도 정도가 적당하고, 취침 시 주변 환경의 빛을 차단시키면 자면서도 살이 빠지는데 도움이 될 수 있습니다.

 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 다양한 방법으로 다이어트를 하고 있습니다. 체중 관리의 대표적인 방법은 식사 조절과 운동이지만 수면 방법과 환경 또한 매우 중요한 요소입니다. 대부분 짧고 불규칙한 수면 습관으로 순환 리듬을 따르지 못하고 있습니다. 신체 순환 리듬에 이상이 생기면 몸속 지방은 점점 축적되고 비만으로 이어질 확률이 높습니다. 취침 시간은 하루 6~8시간 정도가 적당합니다. 

 

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다이어트에 좋은 침실 온도

침실의 온도는 따뜻하거나 덥지 않게 조금 선선한 정도가 좋습니다. 다이어트에 제일 좋은 침실 온도는 18~19도입니다. 다양한 온도에서 실험한 결과 18~19도 사이의 온도에서 체온조절을 담당하는 갈색 지방의 칼로리 소모량이 42%까지 증가했습니다. 그리고 신진대사는 10% 정도 더 활발해졌습니다. 우리나라 사람들은 온수 매트나 온돌 바닥 등 따뜻하게 자는 것을 선호 하지만 지나치게 높은 온도는 잠이 드는 것과 숙면 유지에 악영향을 줄 수 있습니다. 

취침 시 다이어트에 좋은 환경

취침 시 침실은 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다. 빛을 막는 것만으로도 수면 중 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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첫째, 암막 커튼 활용

취침 전이나 취침 시 빛에 많이 노출되는 것은 멜라토닌 분비를 억제하여 채중 증가 위험을 높입니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라 불리며 수면에 직접적인 영향을 줍니다. 멜라토닌이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비도 감소하여 배고픔을 느끼고 과식으로 이어질 수 있습니다. 하지만 멜라토닌 분비가 활발하면 빠르고 깊게 잠들 수 있고 렙틴의 분비도 증가하여 식욕 억제 효과도 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 조명을 끄고 자는 것이 좋고 암막 커튼을 사용해 빛을 최대한 막는 것이 좋습니다.

둘째, 블루라이트 차단

취침 전 스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 다이어트에 매우 치명적입니다. 밤에 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지면 체중 증가로 이어질 확률이 더 높습니다. 블루라이트는 멜라토닌의 생성을 막는 것뿐만 아니라 혈당을 낮추는 인슐린의 기능을 저하시킵니다. 그렇기 때문에 인슐린 저항성이 커지게 되고 몸의 지방 연소 능력이 줄어들어 오히려 체중이 증가합니다. 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰이나 TV를 보지 않고 온도와 밝기를 조절하는 것이 좋습니다.  

 

 

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