주름을 없애고 피부 건강에 좋은 음식

나이가 들면 피부 노화와 함께 얼굴에 주름도 늘어납니다. 주름을 없애기 위해 화장품을 사용하거나 시술을 받기도 하지만 어떤 음식을 자주 먹느냐에 따라 피부 건강뿐만 아니라 피부 미용에도 많은 도움을 줍니다. 주름을 없애고 피부 건강을 지켜주는 음식이 있습니다.

피부 건강과 미용에 도움 되는 음식으로 당근, 녹차, 올리브오일이 있습니다. 이외에도 토마토와 오렌지, 계피도 많은 도움이 됩니다. 그리고 피부 관리에 기본이 되는 것으로 충분한 양의 물을 마셔 몸속 수분을 잘 유지해야 합니다. 

당근

당근에 풍부한 베타카로틴은 비타민A의 전구체로 몸 안에서 비타민 A로 전환됩니다. 이 성분은 피부 건강뿐만 아니라 피부 미용에도 많은 도움을 줍니다. 당근의 베타카로틴 함량은 100g당 약 5,500ug으로 식품 중 가장 풍부하고, 껍질에 더욱 많은 양이 함유되어 있습니다. 당근을 포함한 베타카로틴이 풍부한 채소를 6주 동안 섭취한 결과, 피부 색조가 밝아지고 주름도 유의미하게 감소하였습니다. 이는 당근에 풍부한 베타카로틴과 다양한 비타민 성분이 체내 활성 산소로부터 피부를 보호하기 때문입니다. 이런 작용들은 유해한 박테리아로부터 피부를 지켜주고, 각종 염증과 피부 노화를 막아 피부 미용에도 효과적입니다. 당근의 베타카로틴은 지용성으로 기름과 함께 조리할 경우 흡수율이 8배까지 높아지므로 볶아서 먹거나 기름과 같이 먹는 것이 좋습니다. 당근 반찬이나 주스를 꾸준히 섭취하면 피부 건강과 미용에 많은 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

녹차

녹차 1~2잔은 건강뿐만 아니라 피부 미용에도 많은 도움을 줍니다. 12주간 녹차를 매일 마신 경우 대조군에 비해 피부가 더 매끈해지고 탄력도가 증가하며 자외선으로 인한 피부 손상과 노화가 1/4로 감소하였습니다. 이는 녹차에 풍부한 카테킨이 혈류와 산소를 피부 세포로 원활하게 공급하기 때문입니다. 이런 작용은 피부 세포의 증식을 촉진하여 피부 노화를 예방하고, 기미와 주근깨 발생을 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 카테킨은 피부에 강력한 수렴 및 진정 효과를 발휘하고, 피지 조절과 살균효과도 우수해 여드름이나 뾰루지 관리에도 효과적입니다. 다만 카테킨은 과다 섭취 시 간에 부담을 주어 간 손상을 유발할 수 있으므로 녹차는 하루에 3잔 이하로 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

올리브오일

엑스트라 버진 올리브유는 올리브를 수확한 후 첫 번째로 짜낸 오일로써 다양한 항산화 성분들이 풍부합니다. 특히 풍부한 비타민E는 섭취하거나 피부에 직접 바를 경우 노화 방지와 보습에 많은 도움을 줍니다. 환절기나 날이 건조할 때 피부를 더욱 윤기 있게 지켜주고, 주름 방지에도 효과적입니다. 올리브오일을 매일 2 티스푼씩 섭취한 결과, 그렇지 않은 사람들보다 피부 탄력과 윤기 및 수분량 등 전체적인 피부 노화 징후가 31% 적게 나타났습니다. 이는 올리브오일 속 75%에 달하는 불포화지방산이 피부 염증을 줄이고, 산화방지제인 폴리페놀이 활성산소를 제거해 주기 때문입니다. 그리고 올리브오일에 풍부한 스쿠알렌과 올레인산 성분은 피부 콜라겐 생성을 도와 주름 방지와 탄력 개선에 도움을 줍니다. 올리브오일을 활용한 마사지나 샐러드 등을 섭취하면 피부  건강에 도움이 될 것입니다. 

 

 

올리타리아 퓨어 올리브유

 

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