일상에서 혈전을 유발할 수 있는 생활습관

혈전은 혈관이 좁아지거나 손상되어서 혈류가 느려지며 혈액이 뭉치는 것입니다. 혈전으로 인해 혈관이 좁아지고 막히게 되면 뇌졸중이나 심장마비 등 생명에 치명적인 영향을 줍니다. 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식을 먹지 않는 것도 중요하지만 생활습관도 밀접한 관련이 있습니다. 

일상에서 혈전을 유발할 수 있는 생활습관을 개선하면 혈전 생성은 막고 전반적인 건강은 지키는데 도움이 될 것입니다. 

아침 거르기

아침 식사를 거르거나 주스나 음료 등으로 부실하게 먹을 경우 동맥에 혈전이 더욱 잘 쌓입니다.

첫째, 혈전 개수 증가

연구결과 아침식사를 거르는 집단은 충분히 먹은 집단에 비해 동맥에서 혈전 개수가 최대 2.5배까지 많았습니다. 이는 스트레스 호르몬이라 불리며 콜레스테롤과 인슐린 대사에 악영향을 주는 코르티솔과도 연관이 있습니다.

둘째, 코르티솔 

체내에서 코르티솔이 가장 많이 분비되는 시간은 아침입니다. 아침식사를 하지 않고 공복시간이 길어질수록 코르티솔 농도는 높아지며 혈전이 생기는 원인이 되기도 합니다.

셋째, 혈관질환 발병 위험

아침식사를 거르면 관상동맥경화증과 죽상동맥경화증 등 각종 혈관 질환 발병 위험이 높아집니다. 일주일에 한 번이라도 아침 식사를 하게 되면 심혈관 질환 예방에 도움을 주므로 아침식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.  

 

 

 

강도 높은 마사지

마사지는 뭉친 근육을 풀어주어 통증 치료와 혈액순환에도 효과적입니다. 건강한 사람의 경우 마사지를 받으면 심신 이완을 통해 건강상 이점이 많지만 고지혈증이나 혈관 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.

첫째, 고지혈증이나 혈관 질환

마사지는 혈관 벽에 붙어 있는 혈전을 자극하여 혈전이 혈관을 타고 온몸으로 흐르게 만들 수 있습니다. 몸속을 돌아다니던 혈전이 동맥을 막게 되면 협심증이나 뇌출혈 등 심각한 질환을 야기합니다.

둘째, 당뇨병 환자

당뇨병 환자의 경우 마사지가 혈관을 압박하면 혈당을 더 빨리 체외로 방출시켜 저혈당 상태를 만들 수 있습니다.

셋째, 마사지 대신 족욕

이럴 경우 마사지 대신 38도 이하의 온수에서 10분간 족욕을 하면 근육이완과 혈액 순환에 도움이 됩니다. 

 

 

 

전기장판 사용

잠을 잘 때 전기장판이나 온수매트를 켜고 자는 사람들이 많습니다. 하지만 난방 기구의 사용은 숙면을 방해하고 혈전을 유발할 수 있습니다.

첫째, 얕은 잠 반복

자는 중 체온이 높은 상태로 유지되면 뇌가 수면 상태로 쉽게 전환하지 못하고 얕은 잠을 반복하게 됩니다.

둘째, 숙면에 좋은 온도

따뜻하게 잠을 자면 잠도 잘 오고 더 깊게 잘 수 있다고 생각하지만 숙면에 가장 좋은 온도는 평소보다 약 1~1.5도 정도 낮은 온도입니다.

셋째, 수분과 혈액 흐름

전기장판이나 온수매트는 체온에 직접적인 영향을 주어 한번 높아진 온도는 자는 동안 계속 유지됩니다. 자는 동안 체온이 높아지게 되면 땀을 통해 수분이 줄어들게 되고 혈액의 흐름이 느려져 혈전 생성이 더욱 쉬워집니다.

넷째, 온도 낮추기

온도를 맞춘 후 잠들기 직전에 전원을 끄는 것이 좋으며 끄기 어렵다면 최대한 온도를 낮추고 자는 것이 좋습니다.