반응형 근감소증예방4 근감소증 예방에 좋은 암 워킹 운동 근감소증을 예방하기 위해 중장년층은 특히 근육 운동이 필요합니다. 근육 운동을 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다. 그냥 걷기 운동만 조금만 변형해도 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있습니다. 너무 덥거나 춥거나 비가 오거나 할 때는 밖에서 걷기 어려운데 암 워킹 운동은 1평짜리 공간만 있으면 언제 어디서라도 할 수 있습니다.근육에서 나오는 호르몬을 마이오카인이라고 하는데, 마이오카인은 근육에만 작용을 하는 것이 아니라 혈관과 뇌 건강에 특히 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 또 마이오카인 중에 한 종류인 이리신은 몸속에서 백색 지방을 갈색 지방으로 바꿔주는 작용을 하는데, 백색 지방은 살찌게 하는 지방이고 갈색 지방은 내장지방을 태우는 지방입니다. 갈색지방은 기초대사량을 높이기 때문에 다이어트뿐.. 2024. 8. 21. 근감소증 막고 치료하는 두유 고르는 법 근감소증을 식치 하기 위해 단백질 음식 중 한 가지를 고르자면 두유입니다. 첫째, 고기는 매일 먹기 어렵고 둘째, 매일 먹을 수는 있지만 한국인이 유전적으로 75%가 우유를 잘 소화흡수하지 못하는 유당불내증이 있다고 알려져 있고 셋째, 매일 먹기 부담 없으면서 식물성 단백질이 풍부한 음식이 두유이기 때문입니다.두유는 콩을 갈아서 만든 것입니다. 콩은 단백질뿐만 아니라 청혈작용이 있어서 간과 혈액을 깨끗하게 해독하는 효능이 있습니다. 혈액이 탁해서 근육으로 가는 혈액이 탁하거나 근육으로 순환이 잘 안 되면 단백질을 먹어도 근육으로 순환이 잘 안 되니까 영양분 공급이 안 될 거고, 또 근육의 질도 떨어질 수 있기 때문에 단백질이 얼마나 들어 있느냐 이상으로 이런 것들이 중요합니다. 그리고 근감소증이 본격적으.. 2024. 8. 18. 근육 관리에 도움 되는 습관과 예방 방법 근육은 30세부터 감소하기 시작하여 80세가 되면 절반이나 줄어듭니다. 근육이 부족해지면 근육 대신 지방이 쌓이게 되면서 혈당과 혈압 그리고 염증 수치에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 근육을 지키고 늘리는 것이 중요합니다. 꾸준히 하면 근육을 지키는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 근육을 늘리는 습관 첫째, 5 천보 이상 걷기 걷기 운동은 전신 근육을 편안하고 안전하게 늘릴 수 있는 방법으로 한 걸음마다 넘어지지 않도록 균형을 유지하기 때문에 무릎 앞쪽 대퇴근과 엉덩이 근육 그리고 장딴지 근육을 많이 사용합니다. 하체 근육들은 당분을 많이 저장하고 대사 하는 근육들로 혈당이 잘 소모되어 당뇨병과 같은 각종 대사질환 예방에도 효과적입니다. 다만 너무 빨리 걷거나 무리해서 걸을 경우 근육과 관절에 무리를.. 2022. 12. 22. 근육 건강에 효과적인 콩 효능과 비지 찌개 근육량은 30대 이후부터 점점 줄어들고, 충분한 근육을 유지하지 못하면 당뇨의 위험까지 높아질 수 있습니다. 근감소증 관리를 위해 평상시 어떤 음식을 꾸준히 섭취하는지가 매우 중요하고, 근감소증 관리에 도움 되는 콩 섭취 방법이 있습니다. 노란 콩으로 불리는 대두는 약 36%의 단백질을 함유하고 있어 농작물 중 단백질이 제일 풍부합니다. 콩에 풍부한 대두단백질은 체내 흡수 속도가 빨라 근육 생성을 돕고, 손상된 근육 회복을 도와줍니다. 대두단백질은 근육 저항에 악영향을 미치지 않으면서 근육의 수축과 이완 속도를 향상하고 우유 단백질보다 근육의 기능을 촉진하는 능력이 우수하기 때문에 대두단백질을 꾸준히 섭취하면 근육량과 근육 강도 그리고 근육 기능을 향상하고, 폐경기 여성을 포함한 중장년층에 더욱 효과적입.. 2022. 11. 29. 이전 1 다음 반응형
