근감소증예방2 근육 관리에 도움 되는 습관과 예방 방법 근육은 30세부터 감소하기 시작하여 80세가 되면 절반이나 줄어듭니다. 근육이 부족해지면 근육 대신 지방이 쌓이게 되면서 혈당과 혈압 그리고 염증 수치에도 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 근육을 지키고 늘리는 것이 중요합니다. 꾸준히 하면 근육을 지키는데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 근육을 늘리는 습관 첫째, 5 천보 이상 걷기 걷기 운동은 전신 근육을 편안하고 안전하게 늘릴 수 있는 방법으로 한 걸음마다 넘어지지 않도록 균형을 유지하기 때문에 무릎 앞쪽 대퇴근과 엉덩이 근육 그리고 장딴지 근육을 많이 사용합니다. 하체 근육들은 당분을 많이 저장하고 대사 하는 근육들로 혈당이 잘 소모되어 당뇨병과 같은 각종 대사질환 예방에도 효과적입니다. 다만 너무 빨리 걷거나 무리해서 걸을 경우 근육과 관절에 무리를.. 2022. 12. 22. 근육 건강에 효과적인 콩 효능과 비지 찌개 근육량은 30대 이후부터 점점 줄어들고, 충분한 근육을 유지하지 못하면 당뇨의 위험까지 높아질 수 있습니다. 근감소증 관리를 위해 평상시 어떤 음식을 꾸준히 섭취하는지가 매우 중요하고, 근감소증 관리에 도움 되는 콩 섭취 방법이 있습니다. 노란 콩으로 불리는 대두는 약 36%의 단백질을 함유하고 있어 농작물 중 단백질이 제일 풍부합니다. 콩에 풍부한 대두단백질은 체내 흡수 속도가 빨라 근육 생성을 돕고, 손상된 근육 회복을 도와줍니다. 대두단백질은 근육 저항에 악영향을 미치지 않으면서 근육의 수축과 이완 속도를 향상하고 우유 단백질보다 근육의 기능을 촉진하는 능력이 우수하기 때문에 대두단백질을 꾸준히 섭취하면 근육량과 근육 강도 그리고 근육 기능을 향상하고, 폐경기 여성을 포함한 중장년층에 더욱 효과적입.. 2022. 11. 29. 이전 1 다음
