반응형 뇌건강12 뇌 건강에 도움 되는 걷기 운동 방법 걷기 운동은 비용이나 특별한 장소가 필요하지 않고, 부상 위험도 거의 없는 간단한 운동입니다. 하지만 무작정 걷는 것보다 10cm 더 넓게 걸으면 건강에 더욱 많은 도움을 줍니다. 이 방법으로 꾸준히 걸으면 뇌 활성화뿐만 아니라 치매 예방에도 많은 도움이 될 것입니다. 10cm 더 넓게 걷는 방법은 뇌 건강에 많은 도움을 줍니다. 평소 보폭보다 10cm 넓게 걸을 경우 뇌가 더욱 활성화됩니다. 뇌의 활성 변화 기능적 근적외선 분광기를 이용해 뇌 활성도를 측정한 결과, 보폭을 10cm 넓혔을 경우 뇌의 활성 변화가 약 4배 더 증가하였습니다. 뇌가 활성화되면 뇌 혈류가 증가하고, 산소 포화도가 높아집니다. 이런 현상은 뇌에 필요한 영양소와 산소가 더 원활하게 전달되어 인지 기능뿐만 아니라 심리적 안정에도 .. 2022. 9. 5. 간단하게 확인할 수 있는 뇌 건강 위험 신호 뇌에 이상이 생기면 움직임이 둔해지고, 균형을 잡기 힘들어지는 등 다양한 신체 변화가 나타납니다. 이런 증상을 초기에 발견하지 못하고 방치할 경우 뇌졸중이나 치매 등 심각한 뇌질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 몸을 자주 움직이며 이러한 증상을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 뇌 건강 위험 신호 한 발로 20초 이상 버티지 못하거나 10초간 손가락을 두드렸을 때 30회 이하라면 뇌 건강 위험 신호일 수 있습니다. 이외에도 발을 끌면서 걷거나 발음이 어눌해지는 것도 뇌 건강 악화 신호로 볼 수 있습니다. 첫째, 한 발로 서기 한 발로 서서 20초 이상 버티지 못할 경우 뇌에 심각한 문제가 있는 것일 수 있습니다. 뇌 상태와 균형감각의 연관성을 실험한 결과, 뇌 병변이 발견된 사람의 34.5%가 한 발로 .. 2022. 7. 30. 뇌건강 유지와 기억력 개선에 효과적인 음식 나이가 들면 신체 노화와 함께 뇌세포가 위축되면서 기억력이 떨어질 수 있습니다. 하지만 이런 증상을 대수롭지 않게 여기고 방치하다가는 심할 경우 치매로 이어질 수도 있습니다. 뇌 건강을 지키기 위해서는 알맞은 영양소를 골고루 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 기억력을 살리고 치매를 예방하는 음식들로 시금치, 블루베리, 호두, 요거트 등이 있습니다. 이런 음식들을 하루 한 번씩 골고루 섭취한다면 뇌 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 순두부 역시 먹는 방법에 따라 치매 예방에 큰 도움을 줍니다. 시금치 시금치에 풍부한 베타카로틴과 비타민K, 칼륨 등의 성분은 뇌 건강에 도움을 줍니다. 이 성분들은 뇌로 유입되는 혈류량을 증가시키고 뇌세포를 보호하여 기억력을 높이는데 도움을 줍니다. 연구결과 시금치와 같은 잎채소.. 2022. 3. 16. 뇌가 건강하게 일 할 수 있는 공부하는 뇌로 만드는 방법 똑같이 10시간을 공부했어도 기억하고 있는 것은 사람마다 다릅니다. 뇌가 어떤 준비를 하느냐에 따라 집중하는 모든 것에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 이유로 똑같은 노력을 했음에도 결과가 달라지고 뇌가 더 건강하게 일을 할 수 있는지 알면 공부에 최적화된 뇌를 만들 수 있을 것입니다. 평범한 사람들은 1분에 약 6~7번의 생각이 바뀌고 하루 평균 약 6000번의 생각을 하게 됩니다. 뇌가 끊임없이 생각을 떠올리고 생각을 바로바로 전환합니다. 뇌는 아주 역동적입니다. 그래서 효율적인 공부를 위해서라도 반드시 내 생각들을 컨트롤할 수 있어야 합니다. 그대로 그냥 방치해 둔다면 투자한 시간에 비해 성과가 너무 좋지 않습니다. 의식의 범위 좁히기 뇌는 하루에만 수천수만 가지의 자극을 지각하게 됩니다. 그러나 뇌의 .. 2021. 10. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
