불면증완화8 브로콜리를 건강하게 먹을 수 있는 방법 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 각종 비타민을 비롯해 다양한 항산화물질이 풍부한 채소입니다. 브로콜리에는 강력한 항산화물질인 설포라판이 100g당 6.9mg으로 식재료 중 가장 풍부한 수준입니다. 하지만 어떻게 조리하고 먹느냐에 따라 이 성분의 섭취량은 크게 변합니다. 브로콜리는 관절과 연골건강, 근육 건강, 불면증 완화뿐만 아니라 항암효과, 피부미용, 다이어트에도 좋습니다. 다만 과섭취시 과도한 식이섬유로 소화불량이 발생할 수 있으므로 하루 160g 한 그릇 이하로 먹는 것이 좋습니다. 브로콜리 건강하게 먹는 방법 대부분 브로콜리를 데쳐서 초장에 찍어 먹는데, 이렇게 먹는 것은 유효성분들이 파괴될 수 있어 영양학적으로 좋은 방법이 아닙니다. 브로콜리는 쪄서 고추냉이나 겨자 소스에 찍어 먹으면 설포.. 2024. 4. 16. 다이어트와 불면증 완화에 좋은 바나나 섭취 방법 바나나에는 각종 비타민과 칼륨, 트립토판 등 다양한 영양소가 풍부해 건강상 이점도 많습니다. 이런 바나나를 언제 어떻게 먹느냐에 따라 다이어트는 물론 불면증 예방에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 내장지방 제거와 불면증 완화에 도움 되는 바나나 섭취 방법이 있습니다. 바나나 발효액 바나나 발효액을 식전 두 스푼씩 미지근한 물에 타서 마시면 내장지방 제거와 불면증 완화에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에 풍부한 필수아미노산 중 하나인 트립토판 성분이 세로토닌의 생성을 유도하기 때문입니다. 건강을 지키면서 오랜 시간 지속 가능한 다이어트 방법 중 하나가 세로토닌 다이어트입니다. 세로토닌은 건강한 수면 패턴과 식사 패턴을 만들어주고 행복감을 느끼게 해 주어 자연스럽게 채중을 관리할 수 있습니다. 바나나를.. 2024. 3. 21. 뼈 건강에 도움 되는 상추 섭취 방법과 효능 아삭한 식감의 상추에는 칼슘을 비롯해 각종 무기질과 비타민, 루테인, 락투세린 등 의외의 영양소도 풍부합니다. 칼슘은 몸속에서 99%가 뼈와 치아를 형성할 정도로 뼈 건강에 핵심적인 성분입니다. 상추와 같이 먹으면 뼈 건강에 도움 되는 음식이 있습니다. 우리나라 칼슘 섭취량은 하루 권장량의 67%로 모든 연령대에서 낮습니다. 이는 칼슘 섭취량이 적은 것도 있지만 20%도 되지 않는 칼슘의 낮은 흡수율 때문입니다. 상추에는 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 강화에 도움을 주는 여러 성분들이 풍부합니다. 상추 10장 약 100g에는 칼슘 40mg, 비타민K 약 200ug이 함유되어 있습니다. 비타민K의 경우 하루 권량량의 3배에 달하는 양입니다. 풍부한 비타민K는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제하여 골밀도 유지.. 2023. 1. 5. 다이어트에 도움 되는 바나나 마늘 구이 비만은 고혈압, 당뇨병, 지방간 등 다양한 대사성질환과 심혈관질환의 원인으로 나이가 들수록 근육량이 감소하는 근감소성 비만이 많기 때문에 건강에 더욱 치명적일 수 있습니다. 뱃살을 줄이기 위해 꾸준한 운동도 중요하지만 근육량이 적은 노년의 경우 음식 관리가 매우 중요합니다. 다이어트와 건강을 위해 바나나를 마늘과 같이 구워 먹으면 좋습니다. 바나나와 마늘은 스트레스와 불면증 완화에 도움을 주므로 저녁에 섭취하는 것도 좋습니다. 바나나 중간 크기의 바나나 한 개의 열량은 110kcal 정도로 건강에 좋은 탄수화물 30g과 섬유질 3g을 섭취할 수 있습니다. 바나나의 달콤한 맛 때문에 혈당을 높일까 봐 걱정 하기도 하지만 인슐린 감수성을 향상해 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 포도당을 더욱 효율적으로 사.. 2022. 11. 2. 이전 1 2 다음
