숙면9 족욕으로 혈액 순환, 혈압 조절, 수면 유도 효과 보는 방법 족욕을 꾸준히 하면 다양한 효능을 볼 수 있습니다. 발 쪽인 말초로 혈액순환을 원활하게 해서 굳은살을 없애고, 고혈압을 조절하고, 심부열을 떨어뜨려서 숙면을 취하고, 신진대사를 끌어올려서 다이어트에 도움이 되고, 자율신경의 균형을 맞추는 효과가 있습니다. 뜨거운 물에 들어갔을 때 시원하다고 하는 것은 따뜻한 물에 몸을 담그니까 막혔던 혈액순환이 뚫리면서 개운한 느낌이 드는 것을 의미합니다. 물에 몸의 일부 또는 전체를 담그는 탕욕은 혈행을 촉진시키는 강력한 수단이기 때문에 한때 반신욕이 좋다고도 많이 알려져 있는데 사실 욕조가 없으면 할 수가 없고 자주 하기는 번거롭습니다. 그런데 대야에 물을 받아서 간단하게 족욕만 하더라도 딱 한 달만 하면 몸에 많은 변화가 생깁니다. 족욕 효능 첫째, 굳은살 발바닥에.. 2023. 12. 5. 수면 중간에 깨는 경우 다시 빠르게 숙면할 수 있는 방법 취침 시 화장실에 가고 싶거나 별다른 이유 없이 습관적으로 수면 중간에 깨는 경우가 종종 있습니다. 수면 도중에 잠을 깨면 걱정과 생각이 떠오르면서 쉽게 잠들지 못하기도 합니다. 이런 경우가 자주 반복되면 수면 부족과 피로 누적으로 건강상 문제가 될 수도 있습니다. 자다가 깼을 때 다시 숙면으로 되돌아가는 방법 편안한 마음으로 이러한 방법들을 천천히 따라 하면 숙면에 큰 도움이 될 것입니다. 또한 잠들기 전에 걱정거리나 반성할 행동을 노트에 기록하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 심호흡 심호흡은 마음을 진정시키고 근육을 이완하여 숙면 유도에 효과적입니다. 그냥 숨을 천천히 쉬는 것이 아니라 효과적인 호흡법이 있습니다. 먼저 배에 손을 얹은 상태에서 눈을 감고 호흡을 시작합니다. 복부가 올라.. 2022. 4. 19. 불면증 완화에 효과적인 부추 계란찜 계란은 완전식품이라 불릴 정도로 고른 영양소를 함유하고 있습니다. 계란에 풍부한 각종 비타민과 단백질, 칼슘, 철분 등의 성분은 건강에 많은 도움을 줍니다. 특히 부드러운 계란찜은 맛도 좋지만 어떤 음식과 같이 먹느냐에 따라 불면증 완화에 아주 효과적입니다. 불면증 완화에 효과적인 계란 섭취방법으로 부추 계란찜이 있습니다. 부추와 계란은 면역력 강화와 두뇌건강, 근육 형성에도 도움을 줍니다. 계란 첫째, 멜라토닌 공급 계란은 최고의 멜라토닌 공급 식품으로 숙면을 이루는데 큰 도움을 줍니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라 불리며 마음을 편안하게 하고 근육 이완을 통해 숙면을 유도합니다. 둘째, 충분한 비타민과 미네랄 섭취 비타민B와 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 등이 부족하면 수면 시간이 짧아지고 깊은 수면에 .. 2022. 2. 23. 간편하게 접하면서 불면증에 효과 좋은 차와 음식 건강의 기본이 되는 요소는 잠을 잘 자는 것입니다. 불면증의 원인을 다양합니다. 가장 일반적인 것들은 잠을 이루기 힘든 환경적인 조건 그리고 수면을 방해하는 반복적인 습관 또는 중추신경계를 자극하는 카페인이나 음식물 등의 섭취가 원인이라고 볼 수 있습니다. 불면증이 있거나 불면증까지는 아니어도 한 번씩 잠을 쉽게 이루지 못하는 경험이 있을 것입니다. 일상생활에서 반찬이나 간식 또는 꾸준하게 즐겨 마시는 차로 먹는다면 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다. 수면에 도움이 되는 차 첫째, 캐모마일 차 캐모마일 차는 불안함이나 긴장해소 그리고 화를 풀어주는 진정효과가 있어서 마음을 편안하게 해 주고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 잠들기 전 캐모마일차를 마시면 숙면에 도움이 될 것입니다. 캐모마일의 향은 뇌.. 2022. 1. 18. 이전 1 2 3 다음
