반응형 토마토59 심장 건강에 좋은 11가지 슈퍼 푸드 심장 건강에 대해 전문가들은 여러 방법 가운데 건강한 식습관과 생활방식을 유지하는 것이야말로 가장 좋은 예방법이라고 합니다. 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드는 어떤 것들이 있는지 알아보고자 합니다. 평소에 염두에 두었다가 식단을 짤 때 참고하면 심장 건강에 도움이 될 것입니다. 연어 연어를 비롯해서 정어리나 고등어 등과 같은 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품입니다. 이런 생선들에 들어있는 풍부한 오메가 3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증의 위험을 낮춰주고 중성지방을 감소시키는 데에도 효과가 좋습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩은 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류 오렌지나 자몽과 같은 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 섭취하는 여성들은 적게 섭취하는 여성에 비해서.. 2022. 1. 19. 살찔 걱정없이 먹을 수 있는 9가지 야식 밤마다 배가 고파서 잠이 안 오는 경우가 있습니다. 야식을 먹으면 다음날 속도 불편하지만 살찌는데 가장 빠른 지름길입니다. 배고파서 스트레스받고 잠이 안 온다면 먹어도 살 안 찌는 9가지 음식 중 골라서 먹으면 됩니다. 이 외에도 버섯이나 오이 등도 야식으로 부담스럽지 않습니다. 옥수수 팝콘 영화관에서 파는 달달하고 짭조름한 팝콘은 열량이 너무 높아서 야식으로 감당하기 어렵습니다. 하지만 가정식 옥수수 팝콘은 야식으로 좋습니다. 에어프라이어나 전자레인지를 이용해서 튀겨주면 됩니다. 단 팝콘을 조리할 때 소금이나 버터는 넣지 않아야 합니다. 옥수수를 사용해서 열량과 지방 함량이 한 컵당 30kcal로 매우 낮은 편입니다. 또 식이섬유가 풍부해서 체중감량에 효과적입니다. 밤에 배가 고프다면 옥수수 팝콘을 먹.. 2022. 1. 19. 고구마 효능과 같이 먹으면 더 좋은 음식들 부드럽고 달콤한 고구마는 남녀노소 누구나 좋아하고 탄수화물과 식이섬유 등 다양한 영양소도 풍부합니다. 풍부한 영양소로 예로부터 구황작물로 분류되고 있는 고구마를 더 건강하게 먹는 방법이 있습니다. 고구마를 껍질째 먹으면 장 속에 쌓인 노폐물 제거는 물론 속도 편안해집니다. 장속 노폐물 제거에 효과적인 고구마 섭취 방법 고구마는 100g당 2.8g의 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 6:4 비율로 골고루 들어있습니다. 이런 함량은 딸기나 사과, 귤보다 높은 수준으로 양질의 식이섬유를 제공하여 장 건강을 지켜줍니다. 고구마의 식이섬유는 껍질에 더욱 풍부하여 껍질째 먹을 경우 변비 예방은 물론 장속 환경을 개선시키고 장속에 쌓인 노폐물 배출에도 효과적입니다. 고구마의 식.. 2022. 1. 12. 세계 5대 장수촌에서 매일 먹는 음식 5가지 인간은 누구나 아프지 않고 건강하게 오래 살기를 희망합니다. 오늘 먹은 음식이 내일의 건강을 결정한다는 말이 있을 정도로 음식과 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 장수하는 사람들의 특징을 보면 특정 음식의 꾸준한 섭취도 큰 영향을 미치는 것을 알 수 있습니다. 세계 5대 장수촌에서 매일 먹는 5가지 음식들이 있습니다. 이 음식들을 꾸준히 먹으면 건강에 도움이 될 것입니다. 시금치 시금치는 저렴한 가격과 풍부한 영양소로 채소의 왕이라 불리는 식재료입니다. 유럽 동쪽에 위치한 코카서스 지역 장수촌은 옥수수 가루로 만든 빵이나 죽과 함께 시금치를 매일 먹는다고 합니다. 이들은 고기를 별로 먹지 않고 샐러드나 수프 등 다양한 방법으로 시금치를 먹고 있습니다. 시금치의 원산지인 코카서스 지방은 맑은 공기 등 환경적.. 2022. 1. 4. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음 반응형
