반응형 혈당낮추는음식4 혈당 떨어뜨리는 당뇨에 좋은 음식 당뇨는 인슐린의 분비나 수용에 문제가 생겨 혈당치가 높아지는 대사질환 중 하나입니다. 높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 심혈관질환과 감염성 질병 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨의 원인은 다양하지만 음식이 가장 밀접한 관계가 있고, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당을 안정적으로 낮출 수 있습니다. 브로콜리첫째, 브로콜리브로콜리에 풍부한 설포라판 성분은 혈당을 낮추는데 도움을 주어 당뇨병 예방과 완화에 효과적입니다. 제2형 당뇨병 환자들이 3달간 브로콜리를 먹은 결과, 대조군에 비해 혈당이 크게 떨어졌습니다. 브로콜리 속 설포라판 성분이 인슐린 분비량을 조절하고, 당질의 흡수를 억제하였기 때문입니다. 이 성분은 체내에서 항산화 반응을 유도해 혈당뿐만 아니라 암과 염증성 질환에도 효과.. 2024. 11. 11. 혈당 스파이크 예방하는 식단과 식사 법 혈당 스파이크 걱정 없이 먹을 수 있으면서도 몸과 마음의 에너지를 채울 수 있는 건강한 아침식사가 있습니다. 각각의 라이프스타일이 다르기 때문에 건강한 아침 식사의 4가지 기준에 되도록이면 가깝게 맞추면 됩니다. 오전 활동량이 많거나 허기를 잘 느끼면 아침을 풍성하게 먹되 한 번에 다 먹지 말고 두 번에 걸쳐 나눠 먹으면 좋습니다. 하루 전체 칼로리 섭취를 나눈다면 아침을 거하게 저녁을 단출하게 먹는 것이 좋고, 두 번째 식사를 고려했을 때 아침식사는 두 번에 나눠서 먹는 것이 좋습니다. 특히 혈당 스파이크가 잘 생기거나 아침 먹고 나면 허기가 금방 지거나 새벽부터 일어나서 하루를 일찍 시작한다면 안티스파이크 식사법이 도움이 될 것입니다. 그런데 아침에 늦게 일어나거나 바빠서 두 번째 아침 식사를 챙길 .. 2024. 8. 5. 혈당 관리에 도움 되는 혈당 저하 음식 당뇨 환자뿐만 아니라 건강하기 위해서는 혈당 관리가 중요합니다. 평균적으로 혈당이 잘 유지되는 것처럼 보이더라도 순간순간 혈당이 치솟는 혈당 스파이크를 최대한 피하는 것이 중요합니다. 혈당을 낮추는데 결정적으로 도움 되는 음식이 있습니다. 식초 식초에서 시큼한 신맛을 내는 성분이 아세트산인데 당질의 분해를 도와주는 소화효소의 작용을 조절하는 역할을 합니다. 탄수화물이 빨리 분해되면 포도당이 많이 만들어지면서 혈당이 급격하게 올라가는데 식초가 탄수화물을 천천히 분해되게 해서 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다. 평소 식사할 때 식초를 활용한 초절임, 초무침 반찬을 즐겨 먹으면 도움이 됩니다. 다만 합성식초를 과하게 먹으면 오히려 간이 상할 수 있어 주의가 필요합니다. 천연발효 과정을 거친 식초를 활용하면.. 2024. 1. 25. 혈당을 빨리 낮추는데 도움이 되는 음식 한국인에게 가장 큰 부담이 되는 질병이 당뇨와 요통이라고 합니다. 특히 당뇨는 인슐린이 만들어지지 않거나 기능을 제대로 하지 못해 핏속의 포도당이 높아진 질환을 말합니다. 당뇨병은 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당 때문에 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식으로 브로콜리, 땅콩, 무, 굴, 마늘이 있습니다. 이외에도 표고버섯, 해조류, 녹색 잎채소, 통곡물 등 여러 가지 음식들이 있으므로 체질이나 건강상태에 맞게 잘 골라서 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 브로콜리 브로콜리는 제2형 당뇨병의 예방과 치유에 도움이 됩니다. 브로콜리에 들어있는 설포라판 성분은 부작용이 거의 없고 브로콜리를 주스로 만들어서 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 2형 당.. 2022. 2. 13. 이전 1 다음 반응형
