저녁에 먹으면 불면증에 도움 되는 음식

잘 자는 것은 피로해소와 면역력 증강 등 중요한 요소입니다. 나이가 들수록 불면증 유병률은 점점 높아지고 있고 10년 동안 2배 이상 증가했습니다. 불면증으로 잠을 제대로 자지 못하면 피로감과 소화불량, 집중력 감소와 더불어 우울증이나 불안감 등으로 일상생활에 어려움을 겪을 수도 있습니다.  

저녁에 먹으면 불면증을 예방하고 양질의 수면에 도움 되는 음식들이 있습니다.

바나나 발효액

바나나에 풍부한 트립토판, 칼륨, 마그네슘 등의 성분은 불면증 개선에 효과적입니다. 필수아미노산 중 하나인 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 활성화시킵니다. 그리고 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘 성분도 근육의 긴장을 풀어주어 숙면에 도움이 됩니다. 불면증 완화에 좋은 바나나를 발효액으로 만들면 트립토판의 증가와 함께 흡수율도 높일 수 있습니다. 바나나와 꿀을 1:0.8 비율로 넣고 햇빛이 들지 않는 상온에서 3일간 발효시킵니다. 완성된 발효액은 잠자기 전 미지근한 물 한 컵에 2스푼 정도 타서 마시면 좋습니다. 다만 신장이 약한 경우 바나나의 칼륨이 몸에 부담을 줄 수 있으므로 과섭취에 주의해야 합니다. 

 

 

 

부추 달걀찜

비타민B와 비타민D, 마그네슘, 셀레늄 등이 부족하면 수면 시간이 짧아지고 깊은 수면이 어렵습니다. 달걀에는 이 모든 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 불면증 완화에 효과적입니다. 달걀을 부추와 같이 저녁에 먹으면 효능을 더욱 높일 수 있습니다. 부추에 풍부한 프리바이오틱스 성분은 스트레스를 감소시키고 불면증 완화에 도움을 줍니다. 달걀찜에 달걀 4개 기준 잘게 썬 부추를 한 줌 정도만 넣어줍니다. 다만 위장이 약한 경우 부추가 위장에 부담을 주어 복통과 설사를 유발할 수 있으므로 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 

쌀

나이가 들면 식욕이 떨어지고 식사량이 줄어들면서 쌀의 섭취량도 감소합니다. 쌀에 있는 쌀겨와 쌀눈은 수면 유도에 도움을 주는 성분입니다. 쌀겨는 도정과정의 부산물로서 쌀겨와 쌀눈에 있는 성분인 '미강'이 수면장애에 도움이 됩니다. 미강은 곡류가공품으로 보충제의 역할을 하기에는 한계가 있습니다. 일반적으로 밥을 지어먹거나 물에 타서 마실 경우 유효성분의 흡수율이 제한적입니다. 이것을 보완하기 위해 나온 성분이 'RBS 수면영양제'입니다. RBS 성분은 미강주정추출물로 식약처에서 수면에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 개별인정형 원료입니다. 미강주정추출물을 2주간 섭취한 경우 수면시간 증가와 더불어 잠드는 데 걸리는 시간이 감소하였습니다. 그리고 깊게 잠드는 수면효율 증가와 주간졸음 개선 등 5가지 수면 전반적인 부분에 도움을 줬습니다. 주의할 점은 식약처에서 인정을 받은 원료는 '미강주정추출물'이고, 이 외에 미강분말이나 미강추출분말, 미강농축분말과 같은 일반식품의 원료는 식약처에서 기능성 인정을 받지 못한 것으로 살펴봐야 합니다. 

 

 

 

미강주정추출물을 효율적으로 섭취할 수 있는 방법

피토틱스 '수면건강엔 GO 슬립'은 수면건강을 효율적으로 개선할 수 있는 수면보조제입니다. 

첫째, 식약처 인증

식약처 인증 원료인 '미강주정추출물'이 함유되었습니다. 

둘째, GMP 인증

생산과 품질관리에 체계적인 기준을 통과해 GMP 인증까지 있습니다.

셋째, 6중 주원료와 11종 부원료

미강주정추출물은 물론 에너지 생성과 체내 대사에 필요한 필수 영양소도 갖춰 여러 가지 장점이 있습니다. 

 

 

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